wit d

ja to sobie suple biorę w ciągu dnia. Najwięcej to biorę rano środek na stawy, omega 3, wit D i K, kreatyna. Po pracy lub wieczorem po treningu kolejna porcja na stawy i znów omega 3. To tak biorę praktycznie ciągle ale co jakiś czas jeszcze jakieś dodatki wpadają i je jakoś w ciągu dnia zazwyczaj daję wtedy.

[...] 4) staż treningowy : 9 lat z przerwą 3 letnią 5) cel cyklu : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólnie schudnięcie 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, omega-3, wit d, wit k, wit c, 7) stosowane wcześniej spalacze : synadrex, hyperdrive, apocalypse, oxy leaf, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: apocalypse 9) [...]

[...] chyba sobie napiszę na ścianie :-D Najpierw podsumowanie dwóch dni. Pierwsza rzecz jestem chora. Jakiś paskudny wirus z zapaleniem gardła. Leczę się imbirem, czosnkiem z wit. D, witaminą C i syropem z pigwy (syrop domowy, nie wliczony w kaloryczność). Idzie całkiem nieźle, choć katar nie daje za wygraną przez co dzisiaj rano ominęło mnie ABT, [...]

[...] zaspokajasz zapotrzebowania wapń czy potas (zaleca sięspożycie 4 - 6g na dobę, w preparacie masz 0,2g...) poza tym badania rynku suplementówskazują, ze co trzeci prpearat witaminowy może nie zawierać tego co na etykiecie nie liczyłbym też na zaspokojnie zapotrzebowania na wit D przy takiej dawce z takiego suplementu pomijam już fakt, iż np. [...]

28.11.15 DNT Trochę zbyt późno wstałem rano. Jadąc na zawody z Uni-hokeja  wysiadlem szczęśliwy w centrum miasta i patrze na tablicę z autobusami, a tam następny za godzinę i ja takie :)). Zapomniałem że ten autobus jedzie z dworca pkp, wiec w 4 minuty sprinter z 700 m. Masakra haha jeszcze zaspany ,ale zdążyłem na styk. Same zawody poszły w miarę [...]

01.12.15 DNT Dzięki wielkie za wyróżnienie w tym miesiącu.(Łukasz król %-) ) Jest to zaszczyt, że zostałem doceniony,  szczególnie, iż Skelque  prowadzi piekielnie fajny dziennik %-) . Zamówienie juz wysłane.  Co przyjdzie?  Zobaczycie niebawem! 8-) Tak poza tym to Nieźle czuje wczorajszy workout. W szkole juz pozytywnie i ocenki  mnie [...]

06.12.15 DNT Rano wstałem i zawitał mikolaj 8-) http://i.imgur.com/7JZn3Vc.jpg Chyba trzeba będzie to zjeść, bo  inaczej za rok dostanę ruzgę %-) (Najbardziej boli ta Nutella ) A jak u Was? Przyszedł ktoś z prezentem? :D Po za tym rodzinnie dzionek minął,  jak każda niedziela. /SFD/Images/2015/12/6/a6ca52f95965487491c91a64133660f0.png Do omletu [...]

07.12.15 DT Ciężka pobudka bo wczoraj Miss Polski oglądałem %-) W szkole gicior, na WF grałem w piłkę nożną z pierwszą klasą. Pogrom :D /SFD/Images/2015/12/7/2b61597169294213adf3a4e07c2c3e09.png Zmiany! A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  3x20 ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - [...]

Wiesz co skoczę jutro chyba po takiego Bosch 750w, na pewno styknie. Tak jak mówisz, nie ma co oszczędzać bo kupić za 2 miesiące kolejny to tylko problem niepotrzebny. A po za tym niech będzie, wesprę ich %-) Dzięki. Z niemieckim powiem Ci, że powoli do przodu, tak jak u Ciebie najgorzej gramatyka, ale stronę bierna teraz dobrze ogarnąłem choć to [...]

/SFD/Images/2016/3/30/65b74ab6d0434ed19a20f6e4110d0fe0.png Kręgosłup zaczyna chyba współpracę. Dziś też potyrane, ból trzyma się wczorajszy, nie zwiększył się. Zobaczymy co będzie w jutro i w piątek. A w przyszły czwartek do fizjo. Trening znów na spontanie. /SFD/Images/2016/3/30/7ab44ad2b7bf4d0d87e06252e86dca31.png Superserie: -5x wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2016/3/31/6997e46bfe2f4b6fa6de44b8d0104688.png Zmęczony. Dobranoc %-) /SFD/Images/2016/3/31/6522397edce14d5ab46168628b69a236.png DNT /SFD/Images/2016/3/31/edad7f6e4ed344e8aecf7f9d09321ce2.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/3/31/973edbe7163b4d6a9104af3ac30c658d.png [...]

/SFD/Images/2016/4/2/522548cb82ae4f36b6758e6c2fec776c.png Fizjo mnie troche pokarał, łydki mega pospinane, kaptury też, miednica zrotowana :-) I miska trzymana /-) /SFD/Images/2016/4/2/c836859f25654de59add82ad5b46fd89.png DNT /SFD/Images/2016/4/2/4b4c5bc3ce01405db0150737b5e1de5a.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu [...]

/SFD/Images/2016/4/3/23ccb0b63bd74fec8ec66234823dcb24.png Musiałem zrobić wypad na siłownię, bo nie byłem chyba od środy. Poszły nogi, aczkolwiek mocno asekuracyjnie - i tak jakieś dyskomforty były Swoją drogą - nigdy więcej WPC z wodą gazowaną. /SFD/Images/2016/4/3/31a1d7000c8a47a68acbb72b44c3cbb4.png Nogi Front Squat 5x Back Squat 3x Wykroki 3x [...]

/SFD/Images/2016/4/4/e48f3d2ebee34e45a001265dcb101e4e.png Cały dzień z moją nudną laską ~Czarna fajna sztuka, nie mówcie, że nie /SFD/Images/2016/4/4/f2178b5f6c654ab58708c533f5fbd260.png DNT /SFD/Images/2016/4/4/479c63d63c55472ab38a157b04d0f9d3.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu [...]

/SFD/Images/2016/4/4/e48f3d2ebee34e45a001265dcb101e4e.png Trening wymyślony na spontanie, ale raczej się przyjmie taka wersja /SFD/Images/2016/4/4/f2178b5f6c654ab58708c533f5fbd260.png Klatka, przód i bok barków oraz brzuch WL 5x Skos górny wyciskanie hantli + rozpiętki 3x Military press 4x Arnoldki + unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

06.04.2016 /SFD/Images/2016/4/7/ae9241a681654cfe8bf796fe7bb9c82e.png W szkole po 4 z 6 lekcji wcisneliśmy kit, że jedziemy na targi szkół i tym sposobem znalazłem się w domu. Trening fajny, natomiast ten MC wykluczam, dyskomfort - ból. Miałem okazję spróbować Haagenów - do lodów z amerykańskiego się nie umywają, cena przeogromna. Ale generalnie [...]

/SFD/Images/2016/4/7/65393e12cab74964b95e8682c36baf4f.png W szkole wytrzymałem 3 z 4 lekcji :)) DNT. Pochodziliśmy po mieście, wypiliśmy kawkę, a teraz siedzimy u mnie ;-) Jakieś mega spięcia mam po wczorajszym treningu pleców. Nerwowe. /SFD/Images/2016/4/7/acca59532c02469daa4b0d732409fcbe.png DNT [...]

/SFD/Images/2016/4/8/70398d09cbfc4539b9991d7e12f08725.png Dziewczyna miała pierwsza zobaczyć, ale poleciała w kulki i 10min przed treningiem zadzwoniła powiedzieć, że jednak zrobi trening na innej siłowni. Takie cudeńko dziś dotarło: /SFD/Images/2016/4/8/75a3882a1c8f4f2fab3a031948e75e64.jpg Z treningu wyleci przenoszenie hantla na rzecz czegoś [...]

/SFD/Images/2016/4/9/64f7a1ca28d0496cb2b1436c146291a8.png Od dziś mówcie mi masochista. Trening na spontanie - tak będą wyglądały sobotnie nogi. Byle nie obciążać lędźwi. /SFD/Images/2016/4/9/997eed88ad6343d8a2d7f676b2847d2f.png Nogi Wykrok na step z hantlami 4x Air Squats + Burpees 4x Wykroki chodzone z workiem 4x Wykroki w miejscu z kettlami + [...]

/SFD/Images/2016/4/9/64f7a1ca28d0496cb2b1436c146291a8.png Dziś czuję się jakiś mega ulany - kortyzol up, ewidentnie. Siedzę u Czarnej, a jutro o 7:30 już bd w szkole pisał rozprawkę. /SFD/Images/2016/4/9/997eed88ad6343d8a2d7f676b2847d2f.png DNT /SFD/Images/2016/4/9/556b4991507c43d4b3719b7e7dad7054.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – [...]